果蔬汁较低热量食材:牛油果半个西芹，羽衣甘蓝，小黄瓜各1根小西红柿3个香蕉1根核桃杏仁少量步骤1准备食材，洗净，切块步骤2加入少量水，高速打汁成品图冰糖雪梨沙棘汁较低热量食材:沙棘数颗雪梨一个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1沙棘取下洗净，雪梨切片，准备适量的冰糖（根据个人口味添加）步骤2锅中放水煮开，然后放入所有的食材，大火煮开，小火煮15分钟，水不要加太多，要不然雪梨不入味。成品图美容黑麦山药糊较低热量食材:黑米30克花生20克黑麦20克大枣2颗山药克绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药步骤1用料：黑米30克，黑麦20克，花生20克，铁棍山药克，

超级能量特饮—花生豆奶较低热量食材:花生克黄豆克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1准备好所有食材。步骤2将所有食材置入料理机。步骤3调10档2分钟至运行结束。步骤4倒出即可。成品图绿豆饮较高热量食材:糯米克绿豆克步骤1糯米和绿豆分别浸泡数小时步骤2糯米放入蒸锅，大火蒸约20分钟，取出晾凉步骤3绿豆放入锅中烧沸腾两次之后焖至豆子酥烂不开花，取出晾凉步骤4薄荷叶放入布包扎好口子，放入锅中冲入凉水，大火煮沸腾，盖子盖住直到薄荷水凉透，将薄荷水倒入容器放入冰箱冷藏步骤5吃的时候舀两勺冷却的糯米在碗中，再加入一勺绿豆，适量红绿丝，适量白糖，冲入冰薄荷水即可成

蔓越莓大米豆浆较低热量食材:黄豆50克大米15克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1把黄豆和大米提前浸泡一夜，蔓越莓用清水冲一下步骤2把黄豆、大米和蔓越莓干放入豆浆机里面，加清水，不要超过最高水位线哦步骤3盖上盖子，打开五谷豆浆模式，10多分钟就可以喝到豆浆了成品图木瓜酸奶昔较低热量食材:木瓜半只香梨2个君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1备好原材料：半只木瓜，2个香梨；步骤2木瓜去皮去瓤，洗净切丁；香梨去皮去核，洗净切丁；步骤3将木瓜，香梨放入料理杯里；步骤4倒入适量酸奶；步骤5

玉米马蹄饮较低热量食材:玉米2杯马蹄1杯香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1材料：玉米两杯马蹄一杯步骤2玉米竖向切小，这样特别方便剥出玉米粒，用拇指一排排剥出步骤3马蹄切成黄豆大小，我是直接用刀拍碎，简单粗暴步骤4装好动磨静磨，倒入马蹄和玉米步骤5加水至ml步骤6选择“玉米汁”功能，按下启动按键步骤7程序结束机子发出嘀嘀声，打开加入适量砂糖即可，我个人不爱加糖，直接喝成品图大豆酸奶较低热量食材:黄豆50克纯牛奶克清水0毫升白砂糖70克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤克黄豆洗净后加入0毫升清水，用破壁

蓝莓沙冰较低热量食材:蓝莓30克蓝莓干30克白砂糖10克椰浆毫升纯净水适量步骤1椰浆倒满冰格，冷冻成冰块，剩余椰浆冷藏备用步骤2新鲜蓝莓洗净、蓝莓干要挑选优质的（我选的是八月白山的蓝莓干）步骤3蓝莓干和蓝莓加入料理机，加两小勺纯净水，搅打成汁步骤4椰浆冰块放入料理机，步骤5加入砂糖、冷藏的椰浆，料理机搅打成冰沙步骤6装入杯子、淋上蓝莓酱，用新鲜蓝莓和薄荷叶装饰一下成品图木瓜银耳露较低热量食材:木瓜半个银耳1朵步骤1将银耳用提前泡发，去掉蒂部黄色部分，洗净，撕成小朵。木瓜去皮去籽切丁；把木瓜和银耳加清水，放料

冰糖蒸梨较低热量食材:梨1个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1用料：梨一个，冰糖20克步骤2削去梨上半部的皮，切去顶盖，挖出梨核。再削去所有梨皮，将冰糖放入梨坑中步骤3合上梨盖，用牙签固定。放入沸水锅中蒸40分钟左右，梨肉蒸透，成半透明状。取出，揭盖，食梨喝汤成品图冰糖银耳雪梨羹较低热量食材:雪梨1个鲜银耳1/6朵川贝母3克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备料理食材。川贝母是在药店买的，让店里帮着压的粉，一袋是3克，药师说一天一次一袋炖雪梨。步骤2

青橘柠檬饮较低热量食材:柠檬60g步骤1将青橘子的皮在切丝器上切下来一些丝步骤2用刀子切成碎末步骤3将柠檬一分为二，用小刀将中间的果肉挖出来，并将汁水全部挤出来步骤4将橘子瓣剥出来步骤5将橘子瓣和柠檬汁一起放进豆浆机中步骤6放入凉白开水至最高水位线步骤7选择豆浆机的果汁键步骤8将渣子过滤掉步骤9加入适量的蜂蜜调味，然后将切碎的青橘子皮屑放入进去装饰南瓜牛奶豆浆较低热量食材:南瓜40克牛奶毫升黄豆40克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1准备食材：南瓜肉40克、黄豆40克、牛奶毫升、砂糖60克。步骤2将南瓜切丁，黄豆洗净，放入破壁机内。步骤3加入0毫升清水和毫升牛奶。步骤4选

葡萄干桂圆西米露较低热量食材:西米克葡萄干克桂圆50克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1食材准备步骤2烧锅开水，倒入西米煮两分钟后熄火步骤3焖三个小时步骤4葡萄干冲洗干净，桂圆去壳去核后洗净步骤5焖好的西米换一锅清水，放入葡萄干、桂圆肉、红糖，大火煮开后转中火煮十五分钟，熄火焖十分钟即可步骤6慢慢享用吧成品图薏米豆浆较低热量食材:薏米50克黄豆20克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1准备好黄豆和薏米。步骤2加水泡发。步骤3泡发后清洗干净。步骤4加入豆浆机内。步骤5加水至中间水位线。步骤6

无渣红枣酸奶较低热量食材:酸奶菌1小包纯牛奶克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1将所有容器消毒下，用开水烫下步骤2红枣也要开水洗下，红枣去核步骤3我一直用川秀酸奶菌粉做的酸奶香浓可口步骤4红枣和克牛奶一起放料理机打碎步骤5打好的红枣过筛过滤掉红枣渣步骤6然后放入一小包菌粉和糖搅拌融化步骤7最后倒入剩下的牛奶搅拌均匀步骤8放入酸奶机发酵8小时就可以了成品图养颜黑米糊较低热量食材:黑米50克红枣5颗红豆50克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣0g/0g骏枣干果包邮步骤1用料：黑米50克，红豆50克，红枣5

川贝柠檬膏较低热量食材:柠檬克冰糖0克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1柠檬用盐搓几下，再放在淡盐水中泡半小时，这是为了去掉柠檬皮上的蜡质。然后擦干备用步骤2将柠檬去掉两头，切皮，去核。步骤3川贝用料理机打成粉末状。步骤4按照柠檬片，川贝粉，冰糖的顺序放入电炖锅的炖盅。步骤5放入电炖锅中选择相应的程序中途锅干了要加水。我一共炖了15个小时。炖到觉得有点粘稠就好了。喝的时候用温水冲。成品图消暑豆浆较低热量食材:黑豆4/5杯红豆2/5杯绿豆2/5杯水1毫升买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1准备食材。步骤2黑豆、红豆、绿豆洗干净，放入苏泊尔醇浆

苹果醋较高热量食材:苹果5个步骤1先将苹果洗净，擦干表皮的水分步骤2用刮皮器去苹果皮，再一层层地削，这样可以让苹果更发挥味道，剩下的苹果核不要放在里面步骤3削好的苹果放入密封性能好，耐酸碱的2升纤巧壶中步骤4一层苹果一层冰糖，最后一层冰糖倒入盒中压在苹果上，这样可避免苹果氧化变色步骤5待苹果全部切好放入白醋中后摇晃盒子尽量让每块苹果沾上白醋，一周后取出，一周后取出即可饮用成品图苹果红枣汤较低热量食材:苹果2个红枣6个枸杞15克野蜂岭山东红富士丑苹果脆甜新鲜带箱5斤包邮整箱烟台栖霞水果步骤1备好食材：苹果，红枣，枸杞，黄冰糖；苹果我吃掉1个，实际只用了两个；步骤2红枣用清水浸泡

白萝卜雪梨水--咳嗽食疗较低热量食材:白萝卜1/3段雪梨1个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1食材准备如图步骤2雪梨洗净，去皮步骤3雪梨切块步骤4白萝卜去皮刨丝步骤5锅内放适量清水，放入白萝卜丝和雪梨块。加入3块冰糖调味，大火煮开后转中小火继续煮30分钟左右，至食材软烂。步骤6直接倒出白萝卜梨汁晾凉给孩子喝，每天2次，每次喝掉50ML左右。步骤7为了节省材料，达到效果的最大化，还可以把白萝卜丝和梨块直接给1岁以上孩子吃。步骤8完成成品图南瓜牛奶较低热量食材:南瓜6块脱脂牛奶1杯陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品

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