近期收到许多准孕妈小伙伴的反馈，想了解从备孕到产后，各个阶段应该怎么科学地补充营养呢？
如日常的饮食无法补足人体需要的营养素，才必须搭配补充营养补充品。下面是Kiwigo列举了孕期不同阶段所需要的营养素与标准摄入量，让孕妈咪们参考。接下来是满满的干货，请耐心看完哈。
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怀孕前（备孕）
备孕主要目的在于调整身体的各项机能。除了健康的饮食，规律的作息之外，还需适当地补充必要的营养素，以生成更健康的精细胞和卵细胞，提升精细胞的活力和促进健康的排卵。在这方面，推荐以下两套备孕营养品：
一是Blackmores的孕妇黄金素。孕前三四个月开始吃，一瓶都是一个月的量，一次三四瓶就够了。孕前开始服用，在你还没意识到已经怀孕的时候为胎儿提供最早期的营养支持，提供大量的抗氧化物质促进正常受孕，为早期妊娠提供足够的辅酶Q10，保证卵子及胚胎健康。还有金枪鱼油可以为即将受孕的母体提供足够的DHA。
二是elevit（爱乐维）的男女备孕药。爱乐维名声在外，国内也有的卖，很多大夫也会给孕期的宝妈开这个药。elevit可以在备孕时吃，也可以在孕期吃。能够提供叶酸、多种维生素、碘、铁等孕早期所需的营养。除了女士的elevit，还有男士的menevit，用于提升精子质量和活力，促进受孕。
?Kiwigo之选——备孕营养素?
BlackmoresPregnancy
澳佳宝孕妇黄金素
里面含有叶酸和各种维生素微量元素、DHA等，有助于胎儿视力、大脑神经系统发育，帮助孕妇调节血糖等。根据世界卫生组织（WHO）推荐补充标准，怀孕及哺乳期妇女每日的DHA摄入量是mg，若选择了这款黄金素，也可以适当补充添加DHA。
每日1次，1次2粒，餐后服用或遵医嘱。无需与爱乐维孕妇营养片同时吃。
elevitpregnacy
爱乐维孕妇营养片
叶酸、多种维生素及矿物质。
澳版爱乐维不含维生素A，因为VA不利于胎儿细胞发育。另外里面所含的叶酸、碘、铁能补充孕期所需营养，大大降低了胎儿的畸形率，也可以防止或缓解孕吐。
1天1粒，餐后服用或遵医嘱。
高VA血症、高VD血症、高钙血症、高钙尿症者禁用；肾功能不全、铁蓄积、铁利用紊乱者禁用。无需与澳佳宝孕妇黄金素同时吃。
elevitMenevit
爱乐维男性备孕胶囊
VCmg、VEIU、叶酸ug、茄红素6mg、大蒜油ug、锌25mg、硒26ug。
保护前列腺，改善精子质量，提高精子活力，增加受精率，促进新陈代谢提高免疫力。
1天1粒，餐后服用或遵医嘱。
高剂量的硒有毒，每日从膳食中获取硒的计量不能超过ug。
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怀孕初期（1?17周）
怀孕初期的前4、5周，很多准妈咪还不知道肚子里已有小宝宝，如果作息不规律、饮食不均衡，胎儿刚开始的生理发展也会受到影响，因此，初期的饮食要注意摄取的营养素如下：
蛋白质
一般成人每日蛋白质类建议量约50克，怀孕后，每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。蛋白质含量较高的食物包括：肉、鱼、蛋、奶、豆类等。
叶酸
怀孕初期是胎儿神经管、血管发育的关键时期，专业营养师建议想要怀孕的妈咪，怀孕前一个月就要开始多补充叶酸。一般成人叶酸的一日摄取量约微克，但怀孕从初期开始就要多增加微克才足够。平时可多吃全谷类、芦笋、燕麦等富含叶酸的食物。
如果孕妈咪担心常外食营养不均衡，或是孕吐严重导致胃口不好时，再另行补充叶酸营养品即可，选择叶酸营养品时，通常含量?微克就可达到每日建议摄取量。
?Kiwigo之选－叶酸?
BlackmoresFolate
澳佳宝天然叶酸片
叶酸，每片含量ug。
补充孕期日常叶酸需求，降低婴儿畸形率，补充婴儿发育所需。
1天1粒，餐后服用或遵医嘱。
维生素B群
维生素B群参与了人体许多复杂的代谢反应，帮助人体将吃进的营养素转变为能量，因此随着怀孕中期热量与蛋白质的需求增加，维生素B群的需求量也相对提高，富含维生素B群的食物如豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等，可适量补充。
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怀孕中期（17?29周）
怀孕的第二期，是胎儿身体迅速发展时期，器官持续发展形成，心脏与血液循环开始运作，胎儿体重也会快速增加。怀孕中期要多摄取以下营养素：
钙质
胎儿的骨骼发育需要大量钙质，也能避免孕妈咪腿部抽筋，如果钙质摄取不足，胎儿会先吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙质，进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。因此，孕妈咪每日钙质摄取量需求为1,毫克以上，补钙来源包括牛奶、面包、酸奶等。
孕妈咪如担心日常钙质摄取不足，而考虑额外补充钙片，选购时要注意在人体内的吸收率，由于碳酸钙不溶于水，与胃酸作用后容易造成胃胀气，因此，建议选择吸收率比较好的柠檬酸钙，也较不会造成胀气。
?Kiwigo之选－钙片?
SwisseCalcium+VitaminD
钙+维生素D
钙：mg、维生素D
怀孕期间补钙也是非常关键的，促进宝宝骨骼发育，预防骨质疏松，提高免疫力。孕后期每日所需钙量达到1-1mg。
1天1次，1次2-3粒随餐服用。
13岁以下不建议服用，此钙非咀嚼片，温水吞服，若吞咽困难可掰断服用。
DHA
孕妈咪体内必须提供充足的各类营养素，经过胎盘运送至胎儿，才能满足其生长与发育的需求。但有些深海鱼类可能含有重金属的汞，建议孕妈咪谨慎选择鱼类，可选择贝类、三文鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。
选择富含DHA的鱼油或植物性DHA都可，唯要注意有些鱼油营养品内含的EPA会改变血液中的凝血机制，对凝血功能有问题的孕妇会造成影响，在孕期36周时要停止服用，以免影响生产时的凝血功能。
?Kiwigo之选－DHA?
BioislandDHAforPregnacy
孕妇海藻油DHA
海藻油含量mg、DHAmg。
DHA俗称“脑黄金”，除了帮助视网膜发育，也有助于胎儿大脑神经系统发育，同时还能预防早产和产后抑郁。
怀孕0-10周每天1粒，随餐服用；10周-哺乳期每天2-3粒，餐后服用或遵医嘱。
根据WHO建议DHA摄入量：婴儿每日最低20mg;幼儿每日最低mg;孕妇每日最低mg;健康人每日最低mg。
益生菌
益生菌有分过敏型和肠胃型的益生菌，不是只要标榜益生菌的就可以抗过敏！因为到中后期的孕妈咪，肠胃蠕动变慢，这时候就会需要益生菌来协同，让孕妈咪免于便秘所苦。
?Kiwigo之选－益生菌?
LifeSpaceProbioticforPregnancy
孕妇专用益生菌
亿菌株、11种活的益生菌。
调节肠胃，缓解便秘腹泻，完善母婴免疫系统，维护孕期阴道微生态健康，预防婴儿湿疹。
1天1次，1次1-2粒，餐后服用或遵医嘱。
若无病症，孕期每次1粒即可。若服用抗生素类药物，需隔2小时服用本产品。
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怀孕后期（29?40周）
胎儿各器官组织都已生长完全，肠胃和肺也日渐成熟，这时只要多让胎儿长大长肉就好，为避免胖到妈咪却没胖到胎儿，平时要更谨慎选择食物，并多补充以下营养素：
铁质
依照国家营养素建议摄取量可了解，一般女性每日摄取需摄取铁质15毫克，到了怀孕后期就必须多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够，平时可多吃富含铁质的深红色蔬果或是深绿色蔬菜。
?Kiwigo之选－铁质?
FloradixFormula
有机铁元补血口服液
每20ml含有：铁15mg、VB（B1：1.6mg、B2：1.8mg、B6：0.8mg、B12：1.2mcg）、VC20mg、复合水提物5.95g。
缓解手脚冰凉，吸收率高达98%。怀孕哺乳期的女性、工作压力大睡眠不足需要补充精力的、成长发育期的少年儿童、处在疗养和手术恢复期的体弱者和素食者都可以服用。
饭前空腹服用每日2次，每次10ml，或遵医嘱。
孕期、产后哺乳期。
阴凉处开盖后4周内喝完。
高纤维食物
怀孕后，卵巢大量分泌黄体酮，黄体酮会滞留水分，将水分留存细胞中，影响肠胃道代谢。可多吃以下含高纤维的食物：
?燕麦片：其膳食纤维含量为米饭的18倍，具软便与降胆固醇的作用。
?红薯：含大量膳食纤维，可刺激肠道、促进排便。
?红豆：除了可缓解便秘，还富含维生素B群，可舒缓压力、稳定情绪。
另外，怀孕后期常饮用覆盆子叶助产茶，可帮助孕妇提高顺产几率。
?Kiwigo之选－助产茶?
RedSealRaspberryLeafTea
红印天然有机覆盆子茶
天然覆盆子叶
有“孕妇花草茶”之称，可调整子宫肌肉松弛度，软化宫颈口，帮助孕妇提高顺产几率，有利于子宫恢复，有利于排清恶露。
怀孕32周后每天1包，怀孕36周后逐渐增加到每天4包，产后每天1包。沸水冲泡茶包，3分钟左右即可。
已经生育过或产程很短者（全程只有3-4小时）、已计划做破腹产、曾做过破腹产、曾早产、孕中后期有阴道流血情况、有乳癌或卵巢癌、子宫内膜异位、有子宫肌瘤病史或家族史、孕期有较复杂的情况、有高血压、正怀双胞胎者应避免服用，或遵医嘱。怀孕初期禁用。
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产后（哺乳期）
哺乳期的妈妈，主要靠奶水向宝宝输送营养，如果是母乳喂养，此时万万不可大意，妈妈的营养足够多，才能把更多的营养传递给宝宝。
孕妇黄金素是适合哺乳期吃的，那就继续吃吧，也可以吃Elevit的哺乳期维生素，含有DHA，叶黄素、各种微量元素，其中叶黄素有利于宝宝的视力发育。
?Kiwigo之选－产后营养素?
elevitbreastfeeding
爱乐维哺乳黄金素
提供必要的维生素、矿物质、叶黄素，以及β-胡萝卜及浓缩Ω-3，支持宝宝健康成长。
1天1次，1次1粒随餐服用。
宝宝出生后，一些直接添加到奶水或奶粉中的营养片也可以准备起来了，比如bioisland的DHA，Ostelin的婴幼儿维D滴剂，Lifespace的新生儿益生菌，都是很不错的哟。
?Kiwigo之选－初生儿营养素?
bioIslandDHAforkids
婴幼儿DHA海藻油胶囊
DHAmg
提升视力，帮助婴儿大脑发育。
0-6个月请遵医嘱；7个月-6岁，每日1粒；7-11岁，每日2粒；12岁以上，每日3粒，随餐服用。
OstelinInfantVitaminD3Drops
奥斯特林婴幼儿小恐龙维生素D3滴剂
促进钙、磷吸收，有助于保持强健的骨骼、牙齿和肌肉。
每日1次，每次1滴。
LifeSpaceProbioticPowder
forbaby
婴儿益生菌粉
缓解腹泻，有效改善过敏、湿疹、促进营养物质吸收，增强抵抗力。
6-18月宝宝每日1-2g；18-36月宝宝每日2g。可冲入调好的常温奶粉中冲泡，温度不宜高于40度。
冲泡好及时服用，避免失活。随吃随兑水，减少在空气中的暴露时间。
以上就是Kiwigo咨询专业营养师后,
整理出来的孕期营养分享.
原创不易，
感谢大家支持转发。
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希望看到这里的孕妈咪,
都能生一个（或多个）
健康的宝宝~
笔芯?(′???`)
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玲玲-Lynne
爱好撸猫的美肤保健达人，目前居住在新西兰。欢迎加我个人号，不定期更新美肤小心得。??
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