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减肥方法-改变饮食习惯。追求防弹奶茶主要是通过燃烧体内的糖。

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低碳水化合物饮食本身就是一种调节亚健康的健康饮食方式

它对调节亚健康和改善睡眠有非常明显的作用

肥胖的主要原因是碳水化合物。食用的碳水化合物食物越多，体内脂肪的积累就越多。如果想减肥，则必须控制碳水化合物的摄入量。

多吃蛋白质。蛋白质食品有饱腹感，消化慢，尤其是饥饿感。它们富含各种必需氨基酸，这些氨基酸是人体必需的营养素并减少脂肪。在此期间，您可以多吃些。

多吃蔬菜。绿色蔬菜富含膳食纤维。它们吸收水并在消化道中膨胀，这会减慢胃的排空速度并延长食物的饱腹感。它还可以促进粪便排泄并减少便秘。

多吃低碳水果。水果富含水溶性维生素，矿物质和抗氧化剂，并且营养密度高。但是，大多数水果含糖量很高。在减少脂肪的过程中，我们应该选择一些低糖的低碳水果，例如黑莓，蓝莓，草莓，覆盆子，李子和葡萄柚。

健康的脂肪并不是坏事。优质脂肪富含不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。它们不仅是人体必需的营养素，而且还可以调节食欲。例如，脂肪酸可以降低血脂并保护心血管健康，这在鱼类中很常见。中链脂肪酸可以直接从消化道吸收，从而改变能量供应并帮助我们减少食欲。它通常存在于椰子油中。橄榄油，茶油和鳄梨等不饱和脂肪不仅可以改善饱腹感，而且对心血管系统具有良好的保护作用。

粗粮低碳水化合物并不是不吃任何碳水化合物。可以适量食用健康的碳水化合物。粗粮中的碳水化合物含量相对较低，并且富含膳食纤维，维生素，矿物质和谷物蛋白。可以有效减少血糖波动，适度进食，而不必担心体重增加。

无糖牛奶，酸奶和牛奶富含钙，脂溶性维生素和优质蛋白质，它们是良好的营养来源。但是，由于乳制品中含有乳糖，因此在减脂期间不建议喝太多。最好每天约毫升。

精制米粉诸如面条，大米，煎饼和steam头等精制米粉具有高含量的淀粉（碳水化合物），可在几分钟内增加血糖并将其转化为脂肪。最好不要碰它们。可以用粗粮代替主食，并且可以适量食用其中的一小部分。减脂期的基本原理：每天摄入的碳水卡路里少于每日总卡路里摄入量的15％，每天不超过g（相当于8两大米中所含的碳水，不能让你吃米饭，你每天吃很多东西食物含有或多或少的碳水）因此每天的总碳水摄入量为50-g。