我们常说“气血足，人长寿”，因为气血是维持人体生命存在的物质基础，又是生命活动能量的体现。气血不足轻则免疫力低下，重则危及生命。

　　过了大寒后就要进入大寒的时候了，气血不足的人会感觉手脚冰凉、怕冷，身体更加不舒服。所以说到进补，补气血很重要。

　　两个信号提醒您：气血不足

　　随着年龄的增长，身体对于气血的消耗也会渐渐加快，不少中老年朋友都有气血不足的问题。

　　四肢乏力、面色苍白、失眠多梦、经常感冒、女性月经量少等，都是气血不足的典型症状。

　　当身体的气血不足了，会向我们发出两个“报警信号”，非常容易辨别。

　　①甲床变淡、手脚冰凉。气血不足的人群甲床往往是苍白的。

　　②眼睛内眦颜色淡白，说明气血可能不足，如果气血充足，内眦颜色应该是红润的。

　　简单几招，让气血充盈

　　01、一碗美味龙眼汤

　　针对气血不足的人群，专家推荐每天吃几颗龙眼，也就是我们熟悉的桂圆。龙眼有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，尤其是它的补气血功效比大枣要强得多。

　　龙眼如果直接吃，不容易消化，专家推荐了一碗美味龙眼汤，既容易消化，而且和其他食材配伍后，不容易上火。

　　美味龙眼汤

　　食材：龙眼3-4颗，枸杞10-20粒、银耳1朵、冰糖3-5块

　　做法：银耳泡发，龙眼去皮带核和其他食材一起放入锅中，加适量凉水煮，开锅后煮20分钟，过滤出汤服用，每天喝一次即可

　　功效：龙眼偏温，补益气血，核还有行气作用；枸杞性平，补益肝肾；银耳偏凉，清肺滋阴；冰糖性凉，可中和龙眼的温。这样搭配起来，既能补益气血，又不温燥上火。

　　适宜人群：有面色苍白、动则喘气等气血不足症状的人群

　　注意事项：

　　1、阴虚发热、痰湿重、糖尿病患者不适合用这个

　　2、枸杞最好选宁夏的道地枸杞，肉质厚实，用手捏可以捏在一起不散，这样的枸杞糖分高，效果更好，粒长发黄易散的枸杞品质比较差；银耳不要买颜色特别白的，颜色微黄的是本色，品质更好。

　　02、黑米酒+桑葚桂圆茶

　　今天我给大家推荐一个非常适合春季的组合：黑米酒+桑葚桂圆茶！

　　黑糯米黄酒是最好的养生酒，白酒太烈，度数太高太过辛温，容易伤胃伤阴血；啤酒阴寒之性太重，伤脾胃；葡萄酒虽然酒精度数不高，但不是粮食酿造，补养气血的作用较黄酒还是要差一些。

　　李时珍在《本草纲目》中说，糯米黄酒有「行药势，杀百邪毒气、通血脉、厚肠胃、养脾气」，用黄酒搭配补气血的药，既可以防止上火，又可以把气血快速带到它该去的地方。

　　可以试试这道温中散寒，温补气血黑糯米酒。黑糯米酒30毫升，红糖一勺，生姜3~5片。放入锅中煮开即可。

　　黑米酒就是进补前的开路先锋，也是药引子，能够把全身的经络打通，它通行全身，四肢百骸、血脉经络无所不及，它能够快速把药效带到该去的地方，并且能够增强药性，使药性更有效地发挥。

　　遵生八笺记载：每清晨吃葱头酒一二杯，令血气通畅。

　　这种吃法真的很高级的，老祖宗的智慧真是令人佩服，大家都知道葱有通阳发汗的作用，吃了葱后全身上上下下、里里外外瘀滞的气血都被疏通开来；配上黑米酒又能助他一臂之力，温通阳气的效果很好，使那些风、寒、湿都靠边站。

　　黑米酒是用黑糯米酿造，五谷本身就可以健脾补气血，又是种子，蕴含着生机，而黑糯米性味不寒不热，尤其擅长补中益气，益脾和胃，还能安神助眠，做成黄酒之后更能养脾胃、补气血、通经脉、助睡眠，一举多得，实在是不可多得的养生酒。

　　每天早晨，温热25毫升左右，小口慢饮。喝完你会觉得周身温暖、充满力量，绝对不会出现早晨昏昏沉沉、无精打采、周身乏力的情况。

　　女生要是平时脾胃虚寒、容易腹泻、寒湿重、体寒宫寒、来大姨妈时肚子冷痛，最好在黄酒加红糖10克、两片生姜，暖宫活血的作用更强，可以温经通络，让胞宫温暖、气血畅通起来！

　　心情不好、睡眠不好喝也很爽，心情不好的时候喝，就等同于吃逍遥丸，喝完肝气舒畅，肝火就少了，自然睡觉也就安稳了。

　　如果你平时进补容易上火，那你可以早上先喝点黄酒，再泡杯甘润茶补气血，这样脾胃的运化能力强，气血经络也通了，气血才补得进去。

　　为什么推荐用黑米酒搭配桑葚桂圆茶呢？

　　为了阴阳平衡，气血双补啊，黑米酒能暖脾胃、助阳气生发，侧重补气，而桑葚桂圆茶更侧重滋阴补血、补肝肾，一阴一阳，一气一血，完美结合！

　　桑葚桂圆茶主要擅长补肝肾、益气补血，而且润而不燥，不容易上火。

　　方中桑葚补肝肾，补血生津，《随息居饮食谱》记载它能："滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。"，

　　配枸杞子滋补肝肾，益精明目；再用山药健脾益气、补肺益肾；黄精补气养阴，健脾润肺；龙眼肉补心脾，益气血，可以说先天、后天一起补了。

　　而且桑葚桂圆茶里还特别添加了覆盆子，很多人可能不了解它，覆盆子：固精缩尿，益肝肾明目。什么意思呢?

　　中医里肾气是能固摄阴液的，而覆盆子就能加强这个功能。补的时候保证身体能固摄住，留在体内才有最佳的效果啊。

　　03、一套气血充盈操

　　以后背的至阳穴（取穴方法：两个肩胛骨的下角连成直线，中点位置为至阳穴）为中心的巴掌大的区域被称为夹脊关，此处主管着气血上升的通道，打通此处有利于气血充盈，对心、肺、胃等器官都有好处。

　　很多中老年人喜欢到公园里用后背去撞树，而专家告诉我们，这样大力撞击后背反而容易使气机紊乱，手法是讲究柔韧的。

　　不妨试试专家推荐的三个简单的动作，轻松打通夹脊关。

　　1、开门式：两腿开立与肩同宽，两手向前平伸，手指弯曲向后拉至极限，直到后背有酸胀感，坚持5秒钟恢复。

　　2、抻背式：左手搭在右肩，右手搭在左肩，慢慢向前含胸直到肘关节贴到胸口上，然后转身看左脚脚后跟，恢复原位再次含胸看右脚脚后跟。

　　3、拔刀式：两腿开立与肩同宽，左手半握拳放在背后，拇指放在夹脊关上，右手扶住脖子慢慢低头，感觉夹脊关的肌肉开始活动之后向左转身，然后向右边回身向右看。反方向再重复做一次。

　　以上这3个动作，每天做一次，每个动作做5遍即可。

：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。如有侵权，请联系本平台并提供相关书页证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。