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很多新手妈妈怀宝宝之后不知道自己该怎么吃，怎么补充营养能使宝宝在肚肚里健康发育。

刚刚怀孕的时候，我也是这样的。于是我根据自己查到资料，再结合自己的经验，把所需要补充的营养总结里一下，希望对各位宝妈有所裨益。

首先，孕早期，自身的营养完全够宝宝的发育，所以这前三个月除了补充叶酸之外，无需其它。叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。有条件的话，叶酸是可以一直吃到宝宝出生。因为孕妇的胃肠道蠕动减慢，叶酸的吸收不高，所以延长叶酸的补充时间更好一些。我是从备孕就开始吃爱乐维的叶酸，一直吃到宝宝出生。每天补充-ug的叶酸就足够了，即每天一片，我是在每天晚上睡前喝杯牛奶的时候吃上一片，晚上吸收较好，也不容易忘记。

其次，孕中期，胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期，这个时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育。孕妈这个时期可以多吃深海鱼，海带，紫菜等。我平时饮食方面没有太注重均衡，所以从三个月开始，我就开始吃bioisland的DHA，早晚各一粒。同时，这个时期宝宝的发育也需要大量的钙。按照中国营养膳食学会推荐的孕妇每期每天需摄入钙-mg，同时还应该多晒太阳，适当补充维生素D以促进钙的吸收。我是从三个月开始吃钙片的，我吃的是swisse的这款钙片，它里面还有微D。我到现在孩子已经3岁了，每天还在坚持吃。

再者，孕晚期，我是从38周开始喝覆盆子茶的，也是看网上大多数宝妈说可以柔化宫颈，舒缓疼痛。

最后，因为自己不喜欢鲜牛奶的腥味，孕前期一直没有喝牛奶。一直到24周的时候，虽然开始吃钙片了，但是估计也是吸收不够，开始小腿抽筋。后来我才知道，奶和奶制品是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。于是我开始尝试喝孕妇牛奶，不但易于存放，而且比鲜牛奶更有营养。我尝试过雀巢，蓝甄和a2的孕妇奶粉，就口感而言，a2是最清爽，几乎没有腥味。营养配方上也是很全面，奶源地也很好。最终选择喝a2也是看好多网友说喝了这个之后长胎不长肉。哈哈，一个倔强孕妇最后的挣扎吧。孕妇奶粉，我建议有条件的可以从备孕开始喝，一直喝到宝宝断奶。