掉发、脱发是很多年轻人都会遇到的健康问题，尤其是早上起床后或洗头后，发现头发一掉一大把。天天掉头发，时间长了，头发就越来越稀少，甚至可以看到头皮，这是很恐怖也很难以接受的事情--堪称现代人的一大健康危机！很多女性都想要一头乌黑亮丽的秀发，长发及腰，气质也出来了。

头发是人的第二容貌，如果你没有一头乌黑亮丽的头发，颜值瞬间跌落低谷，很多有脱发的患者对于脱发很茫然，不知该如何应对脱发带来的烦恼？经常掉发吃什么好？我该如何呵护自己寥寥而脆弱的头发呢？这里为大家推荐三种生发黑发的食物。

1.黑色食物

肾为先天之本，肾精化生血液，营养头发。黑色入肾，多吃黑色食物，能起到补肾养肾、养血驻颜、乌发生发的作用。建议经常掉发脱发的人，可以多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑香米等生发黑发的食物。

调补肝肾，除了可以多吃黑芝麻，还可以常食用养发生发谷粉--淮山黑米糊等，这种食物以黑米、黑豆、山药、芡实、茯苓、豌豆、覆盆子为食材，经过细胞破壁技术制成，营养丰富，口感佳，能够养肾固发、补肾生发，针对脱发掉发、脱发干枯、发质不好等问题都有很好的改善作用。

2.维生素B族食物

比如马铃薯、蚕豆、青鱼、莴苣等。这些食物有助于抵抗毛发衰老，对毛发再生有一定的作用，以及防止白发早生。

3.富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。头发的生长离不开蛋白质、维生素和各种氨基酸等养分，如果不能给头发提供足够的养分，脱发是无法避免的。

1、洗发水不宜直接涂在头上

洗发水不要直接涂在头上，而是应该先用梳子把头发轻柔梳开，用温度适宜的清水冲洗一遍，去除灰尘和头皮屑，然后才把洗发水揉出泡沫，涂在头发上；

2、护发素要冲洗干净

护发素不能涂到头皮上，且一定要冲洗干净，避免有残留，否则容易堵塞毛囊，反而加重脱发。

3、避免静电

为了梳理顺畅，不起静电，需要先将头发喷湿。干燥季节，可滴上数滴婴儿油或纯橄榄油在小喷雾器内，全头喷洒后细心梳理，就不会拉扯头发。

4、不能湿着头发睡觉

头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。

5、不要随便烫发。

无论是离子烫、陶瓷烫还是能量烫、氧气烫等，每种类型的烫发，都是用化学药水处理头发。而市面上销售的烫发剂是以化学合成的对苯二胺、巯基乙酸类物质为主要原料制成的，它们会损伤头皮和毛囊，减少头发的油脂分泌，使头发变黄变脆，失去光泽，并容易脱落，增加脱发的风险。

6、常做头皮按摩。

按摩头皮，有助于血液循环。每日睡觉前和次日起床后，用双手的指头揉搓头皮，每次2～4分钟，每分钟来回揉搓30～40次。