俗话说热在三伏冷在三九。三九天是一年之中最冷的时候。中医认为：“冬至之后，阴气最盛，阳气始发……”。也就是说，从冬至开始到三九天这一段时间中，由于阳气刚刚开始生发，而阴气达到了最盛，因此，三九天是最为寒冷的时候。

因此，三九天的养生是非常重要的。在中医的观点里，生命的维持主要由血气和阳气来保障，血气负责提供能量和热量，而阳气是血气的载体。按照中医的理论，三九天养生最为关键的就是养阳。

在生活中，我们可以看到，那些阳气充足的人，就像一个小暖炉一样，不管天多冷，身上都比较温暖。而阳气不足的人，由于血液循环受到影响，四肢经常发凉，感觉很冷。

此外，体内阳气不足的人，抵抗力也相对差一些，特别是在季节更替和比较寒冷的情况下，更容易感冒。

通俗一点来讲，人体内阳气水平，直接决定了一个人血气的活跃程度和身体的温度。

所以，在三九天想要养生，就要抵御寒气，提升阳气。在“三九”天，男人如果能够多做以下5件事，抵御寒气提升阳气：

吃一些温补的食物

男性在三九的时候，如果感觉阳气不足，经常畏冷，可以通过饮食进行适当调理，以补充阳气。因此，男人可以吃一些比较温补的食物。比如，羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等都是不错的选择，也可以选择用枸杞泡水喝。同时，平时还可以多吃一些山药，黑豆、黄豆等豆制品，及时补充营养，这样可以帮助身体驱赶寒气，让体内的阳气更加充足。

建议男性朋友平常还可以喝一杯有助阳效果的花草茶：所用到的食材包括人参、枸杞子、黑桑葚、大枣、覆盆子、杜仲雄花、玛咖粉、黄精、桂圆等，这些都是天然的草本，有利于提升元气，振作精神，滋补肝肾，算得上是一款男性专饮茶，也很适合男性朋友在冬天经常泡一杯喝。

做好身体的保暖

在生活中，很多人男性仗着自己基础体温高，于是穿得很少，以显示自己的男子汉气概。其实，这种做法是不对的，在三九天，男人一定要做好腰部、头部、脚部和颈部的保暖工作，要穿稍长一点的外套，避免着凉，在极冷的天气外出，要戴好帽子和围巾。特别是注意头部的保暖，头为“诸阳之首”，颈部有大椎穴，保持这些部位的温暖，就是护住了人体阳气的“根”。

坚持用热水泡脚

在冬天，特别是三九天，每天晚上8点左右可以用热水泡脚。泡脚的水温以40度左右为宜，每次泡20分钟左右就可以了。对于血糖比较高的人群来说，脚部对温度的敏感度比较差，因此，泡脚时要特别注意控制好水温，千万别被烫到。

热水泡脚能够有效促进人体的血液循环和新陈代谢，疏通脚上的经络。脚底几十条经络，其中就肾经。在这个时间点泡脚，可以促进肾阳的生发，提升人体的阳气。不仅如此，热水泡脚还能驱散寒气、舒缓身心，促进睡眠。

多锻炼身体

提升体内阳气的一个好办法就是多锻炼。中医认为，动则生阳，多运动能够达到活血助阳的效果。对于年轻人来说，可以选择中等强度的有氧运动，比如骑行、慢跑等，而老年人可以选择比较缓和的运动项目，比如散步、打太极拳。在冬天，运动时间的选择也很重要，尽量选择在太阳出来之后。在运动中也要注意身体的保暖，出汗后要立即擦干。

睡觉时间要早一点

三九天是一年中日照最短的时候，白天时间短，而夜晚的时间较长。而夜晚的时候，也是寒气阳盛的时候，此时阳气收敛，如果活动过多，就会导致寒气入侵，增加风寒入侵的风险。

因此，三九天养生，要适当早睡。睡觉是一种收敛阳气的行为。要睡得适当早一些，以增加身体的阳气储备，更有利于抵御寒气，维持身体的气血平衡。

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