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你的肝脏健康吗?

这个问题，对于现代人来说，许多人在回答时都不会特别自信。

喝酒应酬、熬夜加班、偏爱重口味、压力大、情绪不稳定……每一件细小的事情，都在和我们的肝脏对抗着。

其实，我们每个人都应该学会保护自己的肝脏，学会如何养肝护肝，只有肝脏健康了，身体才能健康。

那么，首先就让我们先来了解一下自己的肝脏吧，看看它的现状如何。

柠檬红茶热布丁较低热量食材:鸡蛋2个细砂糖45克柠檬汁10克低粉12克柠檬味红茶粉4克牛奶克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤12个鸡蛋蛋清蛋黄分离步骤2蛋黄中加入30g糖和一小撮盐步骤3搅拌均匀步骤4倒入柠檬汁步骤5搅拌均匀步骤6准备红茶，柠檬味儿的步骤7蛋黄糊中筛入低粉，倒入红茶粉步骤8搅拌均匀步骤9倒入牛奶步骤10搅拌均匀步骤11蛋清中加入15g糖，打至湿性发泡步骤12取一半蛋白到蛋黄红茶糊中步骤13拌匀后再倒入到蛋白霜里

睡觉时有4种迹象，说明肝功能很差，占一个，也要注意养肝了

1、失眠易醒

晚上睡觉总是在半梦半醒之间，一有动静人马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着，这主要症结为肝火旺盛。

肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。

此外，若是肝火旺则生恼怒，还会表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。

2、磨牙梦话

晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇，这样的人，他的肝功能可能已经很差了。

柠檬蜜较低热量食材:柠檬适量柠檬大小果柠檬新鲜现摘现发应季水果整箱安岳柠檬黄柠檬包邮步骤1柠檬用盐干搓步骤2切片去籽步骤3碗内放入一层柠檬步骤4一层蜂蜜步骤5冷藏3天后可开喝成品图荷香冰爽柠檬鸡较低热量食材:鸡腿2个步骤1鸡腿用姜丝，生抽，花生油腌制一个小时步骤2将腌制好的鸡腿连腌汁放在新鲜的荷叶上步骤3用荷叶包好鸡腿。装碟放在蒸架上步骤4盖上锅盖，大火烧开后，转中小火蒸20分钟步骤5取出蒸熟的鸡腿肉，掀开荷叶晾凉步骤6锅烧热油，放蒜茸爆香步骤7放入切碎的咸柠檬和白糖

柠檬马卡龙较低热量食材:杏仁粉45克蛋清克糖粉45克蛋清克细砂糖7克蛋白粉1/4茶匙黄色色粉少许老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1杏仁粉和糖粉混合均匀后过筛步骤2在tpt中间挖个小坑，倒入蛋清1，再轻轻盖住步骤3蛋清2加入蛋白粉和7克细砂糖步骤4用打蛋器打发到出现短小直角即可步骤57克细砂糖加入11克清水小火慢熬到度步骤6分5到6次倒入打发的蛋白中高速搅打降温，每次倒进去的时候不要淋到打蛋头步骤7用硅胶刀混匀tpt和蛋

心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。

但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。

醪糟柠檬彩色汤圆较低热量食材:彩色汤圆克柠檬3片步骤1汤圆备好步骤2柠檬切去籽步骤3锅中加水煮醪糟柠檬步骤4汤煮香后加入汤圆煮步骤5煮到汤圆浮出水面捞出即可步骤6彩色水果汤圆酸甜味都有成品图柠檬蛋糕卷较低热量食材:鸡蛋4个牛奶60克玉米油35克细砂糖60克低筋面粉75克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备好所需要的食材，用厨房秤准确称量出各食材的重量。步骤2先来制作蛋黄糊。我用的是“后蛋法”制作蛋黄糊，有的小伙伴不理解，会说这个步骤做错了，其

3、小腿抽筋

睡觉时出现小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。

因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。

一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这种情况就得注意肝是不是出现了问题。

4、起夜频繁

肝脏是消化系统的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用。

如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌，久而久之，就会造成吸收障碍，出现腹泻等问题。

即使在睡觉时，也会拉肚子、起夜频繁，这都在说明你的肝脏出现了问题。

想养肝，记住：睡前“二不要”

1、睡前不要喝酒

睡前喝酒，已成为很多职场人士生活的必需。

但，睡前喝酒会加重肝脏的代谢负担，严重可引发肝损伤。

晚上喝酒后，人体的新陈代谢减慢，肝解毒功能也会减弱，导致有害物质易积蓄体内，损伤肝脏。所以，睡前喝酒比平时喝酒对肝的伤害更大。

2、睡前不要玩手机

睡前玩手机，是现代人生活的常态，有很多人睡前不玩手机，会睡不着觉。

中医讲“久视伤肝”，尤其睡前过度用眼，会导致肝阴不足，出现眼干、眼涩、红血丝等表现。

此外，睡前玩手机会增加近视、散光的可能，影响视力。

养护肝脏健康，提升肝脏功能，做到四个“多”

抹茶柠檬杯子蛋糕较高热量食材:鸡蛋克水饴8克细砂糖克低筋面粉克牛奶50克黄油35克柠檬汁3克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1牛奶、柠檬汁和黄油一起称重，放入碗中备用。步骤2磕入鸡蛋，细砂糖加入蛋液内，手动打蛋器拌至糖化。步骤3隔热水将蛋液加热至40度左右。步骤4离开热水，加入水饴。步骤5电动打蛋器中高速打发全蛋液，大概4分钟后停止检查蛋液，写好“8”字后不易消失。步骤6电动打蛋器转为低速，开始整理气泡，大概4分钟左右，插入牙签，缓慢倒下即可。步骤7筛入低筋面粉，翻拌手法拌至无干粉步骤8牛奶、柠檬汁和黄油混合物隔水加热至40度，利用刮刀阻隔奶油混合物，倒入蛋液糊内。步

柠檬覆盆子马卡龙制作较高热量食材:白巧克力克新鲜覆盆子克淡奶油克杏仁粉克糖粉克砂糖克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉步骤1马卡龙层次感分明，外酥内软。咬一口，首先尝到的是很薄但酥脆的外壳，接着是又软又绵密的内层。和奶油的质感不同，杏仁饼的韧劲将馅料撑起，又给软腻的馅料增加了嚼劲。那么美味的马卡龙究竟是怎么制作的呢？现在就给大家分享一个柠檬覆盆子马卡龙的制作方法。步骤2制作干覆盆子：新鲜覆盆子

柠檬清爽杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇g步骤1把菇洗净切成薄片步骤2柠檬挤汁，加入所有调料和切碎的香菜拌匀步骤3把杏鲍菇片放到节能锅里，加入一点点水，小火盖上盖子焖二分钟左右，看到菇变软出汁即可步骤4把杏鲍菇取出放到拌好的料汁里拌匀装盘即可柠檬司康较低热量食材:黄油25克细砂糖20克蛋液30克牛奶50克中筋面粉克泡打粉5克柠檬皮屑1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1把一个柠檬擦出皮屑，待用步骤2黄油、糖和盐放一起步骤3用刮刀稍加拌匀步骤4筛入面粉和泡打粉步骤5混合至粗颗粒状步骤6牛奶中加入白醋，静置一分钟，会出现牛奶变浓稠的状态步骤7把牛奶和蛋液倒入粉类中步骤8

1、多点绿

民以食为天，饮食养肝，简单又安全。而养护肝脏就要多食绿色食物。绿色的蔬果，有助于养护肝脏，促进排毒。

菠菜里面含有大量的叶绿素，能维持体内的酸碱平衡，同时舒缓了压力，达到了疏肝理气的效果，提高了人们的抵抗力和免疫力。

莴笋里面有大量的莴笋素，能刺激消化酶、胃液以及胆汁分泌，提高了肝病患者的食欲。

对于肝硬化伴随着贫血的人群来说，适当的吃莴笋能够刺激有机酸及酶类的分泌，增加了胃肠道对铁的吸收，达到了补气养肝的效果，同时促进了血小板生成。

柠檬翅尖较低热量食材:翅尖、柠檬等具体看步骤1步骤1材料清单步骤2柠檬用盐搓洗外皮，洗去果腊和杂质。步骤3切成片，剔除籽。籽一定要去除，否则会苦。步骤4翅尖洗净沥水，加盐糖和2~3片柠檬腌渍2小时左右。步骤5葱姜蒜切碎，第一次做用的小葱，第二次手边有大葱绿，就偷懒用了大葱切丝，蒜切片，姜没有了就没放。步骤6起油锅煸香葱姜蒜。步骤7倒入腌好的翅尖，把翅尖煎到两面焦黄，加入腌料。步骤8再放蚝油、生抽、海鲜酱、辣椒粉等调味料，以及剩下的柠檬片，加水没过翅尖。步骤9盖盖大火煮开后转小火焖煮15分钟，可尝一下味道，不够再调整。大火收汁。步骤10

西兰花能帮助肝脏分解各类毒素，减少肝脏负担。

2、多点水

补充水分，可促进排毒，减少肝脏负担。早晚适宜喝点白开水，两餐间，可以喝点茶水，养肝的同时，也可以消食解腻，一举两得。

蒲谷丁根茶，可提高肝脏解毒能力，促进排毒，保护肝脏。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，药用价值高，入肝经，全株可入药，尤其是蒲谷丁根，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，增强肝脏的再生能力。

此外，蒲谷丁根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

刺玫花茶，可疏肝理气，有助于肝气抒发，从而养护肝脏。

刺玫花，是一种野生的小玫瑰，性质温和，用其泡水，有助于疏解肝郁，改善心情，有助于肝气抒发。

经常容易生气，情绪不佳的人，最适宜经常喝上一杯，养肝的同时更能舒缓情绪。

3、多点动

柠檬做法大全较高热量食材:柠檬汁克步骤1柠檬按压处汁后，称取克步骤2锅里放入白糖和水。中火把糖煮化步骤3糖煮化后，沸腾后倒入柠檬汁。转中小火慢煮步骤4会出现浮沫，可以去掉，也可以管。步骤5大约煮60-70分钟，糖浆会变成琥珀色步骤6煮好装瓶，常温保存步骤7一般放置15天后在用。月饼的主要食材转化糖浆完成成品图柠檬照烧鸡排。较低热量食材:鸡腿。2只2罐新奥尔良烤翅腌料蜜汁微辣家用烤鸡翅粉炸鸡烤肉烧烤料调料步骤1鸡腿去骨。用竹签或者是叉子扎满洞洞，放入奥尔良和料酒。按摩一下，盖保鲜膜冷藏腌制12小时左右，步骤2腌好的鸡排倒掉汤汁，将生抽，番茄酱，白砂糖，米酒，食盐放在一起混合均

运动有益身体健康，自然也有益肝脏健康。

经常走走路，散散步，可提高肝脏机能。

吃过晚饭后，晚上七点到九点，走走路，散散步，是很有益肝脏健康的。

闲来无事，动肩膀，耸一耸，可给肝脏泻火。

两脚分开，与肩同宽，活动肩膀，先向前转十圈，再向后转十圈，再上下动十下。

弯弯腰，做拉伸，可疏肝气，通经活络。

柠檬小蛋糕较低热量食材:低筋面粉克鸡蛋3个牛奶25克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1把鸡蛋和白糖一起放入打蛋盆里步骤2用打蛋器打发，提起打蛋器滴落的蛋液不会马上消失，看起来浓稠就可以了步骤3这时倒入玉米油步骤4再倒入牛奶，然后充分拌匀步骤5面粉筛入到蛋液中，用硅胶铲翻拌均匀步骤6成为细腻的蛋糕糊步骤7烤盘洗净擦干步骤8把蛋糕糊装到裱花袋中，把蛋糕糊挤入。步骤9烤箱度预热5分钟，改成度，放入烤盘烤制15分钟步骤10充分熟透拿出，晾凉步骤11五一小长假，学会这款以假乱真的柠檬小蛋糕，约上2，3好友，出游最美成品图不一样的柠檬茶，芭乐柠檬茶的做法较低热

双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

4、多点笑

俗话说：笑一笑，十年少。人的情绪对健康也是很重要的，尤其实对肝脏健康来说，更是十分重要的。

肝主疏泄，情绪最易影响肝脏健康。肝，喜达条，恶抑郁，良好的心情，有助于肝气抒发。

因此，生活中，要注意多点欢笑，保持一份轻松愉快的心情。

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