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本文导读

填精补髓要动静结合！

回想一下，活得这几十年，你是怎么把宝贵的肾精给用掉的？

我先剖析下自己，本人第一批90后，未婚未育，正当壮年，却肾精亏虚，表现为：

双手脉象沉弱细，面色暗黄、掉发严重、失眠多梦、健忘易疲劳、眼睛无神、五心烦热、耳鸣、一度抑郁、奇懒无比、腰膝酸软、怕冷、起夜、月经推迟、经量越来越少……

肾精包含了先天之精，生殖之精和封存在肾里的后天之精，又被分为肾阴、肾阳、肾气。相信很多人跟我一样是阴阳俱虚。

我的先天禀赋其实还可以，家里还有长寿基因。这肾虚体弱都是自己作的。学中医之后，我才惊觉以前就是一个行走的「肾精流失行为大全」。

肾精流失行为大全

1、吃冰和不好好吃饭

以前吃太多冰棍、冰西瓜、春秋都露着脚踝、夜跑……脾胃彻底凉了后，身体就动用「国库」肾里的元阳元气来化积寒。

古人曰：十口饭化一滴血，十滴血化一滴精。后天之精能充养肾精，但我却不好好吃饭。上学时乱节食，工作后不按时吃饭。

2、熬夜

大学11点后睡是常态，工作头两年，常熬到12点后睡。睡眠本最养精血，夜晚阳入于阴，血归于肝，精也能回到肾里休息。

熬夜和不好好吃饭，算是伤精数一数二的两个行为了。

3、久坐不运动

生长发育的孩子和坐在电脑前的你，都应该增加运动量。运动能升阳防病、健脾养肾、疏肝理气。

因运动量过少，用脑过度，气结血滞，肺卫虚弱，和家庭关系紧张，我整个学生时代都在肝郁、湿气重、鼻炎、咳嗽、近视、肩颈疼痛中挣扎。而久病肾必伤，精必不足。

4、三心二意

小学时一家人说：你看某某，一边扫地一边回忆课上的知识，你要向他学习。

我还小还很听话，照做了。现在回想起来，这是我后面无数次无法集中注意力，感到崩溃的原因。

做的和想的不一样，其实是形与神不俱，是严重漏肾精的行为。

也是因为前面二十几年活得不痛快，我辗转寻觅到了中医，开始了中式调理，逐渐把我的肾精填了起来。

不知不觉，我睡眠好了、胃口好了、掉发少了、不耳鸣了、气色好了、能专注一段时间了、生病也少了、爱上美食和爬山。

感觉自己终于活成了想要的样子，或者这才是我本来的样子。

这期间我喝过药、艾灸过、推拿按摩过、用过饮食调理、练过功，跟大家分享2个对我养肾精非常有效的方法（不推荐吃药，药不能久吃，且要专业大夫辨证把关）。

练太极拳、八段锦、站桩

从源头上减少精血流失

很多人都有因为一个老毛病反复发作去看病吃药、按摩推拿、艾灸拔罐的经历，次数多到办卡。

其实这只缺一项传统功法来纠正你的坏习惯。这些坏习惯不断暗耗肾精，让疾病断不了根。

传统功法导引既能按摩脏腑、养气血肾精、通经络，还能改掉导致疾病的坏习惯，坚持练下去就可能痊愈。

我不跟大家说早点睡，按时吃饭、少生气这样的话，是因为相信大多数人跟我一样是知道但做不到。食欲和睡眠并不是你虐待它后再喊一声，它就屁颠屁颠跑回来。

真正把我的睡眠节律、消化吸收节律找回来，让我做到早睡早起、变得心地宽厚的是练拳、站桩。它帮我去掉身心障碍后，身体自动趋向养成好的习惯。

练拳一年以来只感冒了一次，还是第二天就好了。传统功法可以说一下子解决了前面四个漏精行为，而且阴阳都养。越练越喜欢，是我心中的养肾首选。

有机会你一定要掌握一套功法，能护佑你一辈子。

精血的第二个来源：食物

养肾要做到收入比消耗略多一点。练拳养精血也需要充足的高质量的食物营养，不然练拳是无米之炊。

除了每顿按时吃饱饭，我还给自己准备了一些养肾小零食和膏方，以黑芝麻、桑葚、枸杞为主。

养肾固发小零食之黑芝麻丸

小时候吃过妈妈炒的黑芝麻，香香硬硬的，她说这对头发好。长大后我才知道，黑芝麻对头发好是因为它补五脏六腑，填精补髓。

肾精足的人，头发必然好。因为发是血之余，肾之华；肾精足的人，脊髓脑髓充盈，人聪明，脑子灵活。因为髓脑都是肾精化生的。

《神农本草经》：黑芝麻，主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填髓脑。

《滇南本草》誉之：「益肾脏而固精，久服黑发明目。」

针对黑芝麻的不好消化，为了吃到芝麻的好处，古代道士还发明了九蒸九晒的芝麻丸子。

我就有样学样吃起了芝麻丸。那段时间刚换新工作和城市，心中无名孤独，晚上总不肯睡去，熬到12点是常事。

就这样边熬边补了一个月，吃完了两盒黑芝麻丸，掉发真的好了很多，嘴唇也变粉了。

之前的地板上，青丝缕缕，状如污渍，不戴眼镜都能看到。后来，我发现要戴眼镜才看到一根根发丝。

后来，我又接着吃了两盒，头发越来越坚固，洗头吹干头发的过程中都不掉发了。然后，我才减少吃，只在不吃饭的早晨吃一两颗，保护下脾胃。

养发半年的成果，头发变多，更乌黑亮泽了。

掉发的好转显示我的精血确有增长，肾精多少被填补起来了。

对于常熬夜、曾节食减重、三餐不规律、产后体虚、掉发严重、工作繁忙压力大的肾虚人群，日常吃芝麻丸是不错的选择。

但要注意，黑芝麻不适合痰湿重、舌苔厚腻的人吃。没有这些问题的人可以放心食用。

至于我吃的芝麻丸，换了数款芝麻丸后，我目前在长期吃这款福东海芝麻丸，添加了黑豆、黑米。养肾精效果加倍，焦香可口不油腻。

《本草纲目》中曰：「黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。」

黑豆黑米黑芝麻，色黑入肾，能引导更多精血回归肾脏，还能治水活血，补而不滞。

也是九蒸九晒工艺制作，最后手工搓丸，手工搓的丸味道比机器搓的丸子好，因为机器搓丸的温度会影响味道，所以福东海就采用手工搓丸。

福东海是GMP药厂资质，生产干净卫生。不添加色素、香精、防腐剂，放心吃，小孩子也可以吃。独立小包装，一次一颗，不沾手。

芝麻是食品，食疗要长期调理才有效，建议是买4盒装，正好现在有买3送1的活动，也才一百多元。一盒18颗，早上两颗，一天营养充足，下午茶一颗，不饿得坐立不安了。

截止9.25

养肾小零食之黑芝麻桑葚饼

黑芝麻填精补髓，桑葚则是滋阴补血。

桑葚入心、肝、肾，被称为水果中的乌鸡白凤丸。临床上常用来治疗阴亏血虚的耳鸣、失眠、须发早白、便秘、眼睛干涩等。

《雷公炮制药性解》：桑葚开关窍，利血脉，安神魂，黑须发，明眼目。

我的一位头发特别浓密阿姨，经常遇到有人向她取经。阿姨也没干啥特别的，就是小时候家里种桑葚，吃得多。

而我超喜欢的这款黑芝麻桑葚饼，里面还加了健脾胃的燕麦。关键是好吃啊，香啊。家里小妹妹都和我抢的，我不得不每次多买点。

它是中医科学院张教授团队出品的配方，选用四川攀枝花盐边的优质桑葚，为地理标志性农产品。

黑芝麻特意挑选了来自安徽黄山的油芝麻，油芝麻个小皮薄，比常见的糠芝麻油脂含量更高，所以吃起来香得不得了。

黑芝麻清洗后，晾晒干，炒熟，蒸煮。每次蒸煮都超过3小时，祛除芝麻中的燥热和油腻。处理后的芝麻，一搓皮肉就分开了，营养成分易被人体吸收。

桑葚也被磨成精细易吸收的粉添加进去。还要经过24小时不停搅拌、手工制作、再次检验、低温烘烤、整体灭菌、真空包装密封等十几种工序制作而成。

此饼能养血填精，固发乌发，驻颜抗衰，润肠通便。适合孕妇、产妇、常熬夜、曾减肥、三餐不规律、更年期、体弱的老人、身体瘦弱的孩子、发落发白的人吃。

糖友也能吃，里面没有加蔗糖，而是用少量木糖醇代替。早上吃，一天好心情；下午吃，饱腹补充体力；出差路上吃，元气满满气色好。

一袋g，16片，建议是3袋起买，真的很好吃，我分享过的人都赞不绝口。养肾填精可不用抱着药罐子，吃着美味零食就给养了。

截止9.25

养肾膏方之枸杞桑葚膏

总体来说，黑芝麻丸和桑葚饼都偏于补阴血，而我还有一个阴阳双补的美味膏方。

我也是了解到古人有在冬天吃膏方，帮助脏腑封藏精气的习惯。其实只要是虚，不管春夏秋冬，膏方都很适合。

但是好的医馆熬的纯药材膏方，真得好贵啊！一罐大几千。我找了好久才在中医科学院张教授这里发现了便宜又好用又美味的药食同源膏方——枸杞桑葚膏。

我喝了一段时间后，睡眠有变好，腰腿不容易酸了，还有我的牙缝长满了，牙齿不漏风了。

这个膏方阴阳双补。其配方来自《同寿录》，张教授根据现代人生活饮食规律作出调整。

其十四味药食两用的食材包括桑葚、枸杞、覆盆子、肉桂、丁香、益智仁、芡实、莲子、茯苓、山药、橘皮、红枣、黄精、龙眼肉。

其中补血养阴填精的有桑葚、枸杞（补肝肾，明目润肺）、黄精（润肺益肾精）、龙眼肉（补心脾、益气血）、覆盆子（益肾固精）；健脾益气的有红枣、山药、蜂蜜。

其中桑葚用的还是药桑，比普通的果桑滋阴养血效果更好。

暖脾胃助肾中阳气的有肉桂（补火助阳，散寒止痛，温通经脉）、丁香（温中降逆，温肾助阳）、益智仁（温脾开胃摄唾，暖肾固精缩尿）。

莲子、芡实归脾、肾经，在入脾之余还天然通肾固精，适合脾胃虚弱兼肾气不固的。

茯苓健脾祛湿；橘皮，理气调中，燥湿化痰。在一派滋补之品当中加入橘皮、茯苓，补而不滞，避免了上火。

中国科学院张教授说，「枸杞桑葚膏，纵观全方，滋肾阴、温肾阳、补脾气、固精血，是一个不偏不倚，延年益寿的绝佳配方。」

中医认为，阳无阴则无以化，阴无阳则无以生。像我这样阴阳俱虚的人，这个膏方仿佛量身定制，阴阳互生，不偏废，不互相拖累。

女性人群：脱发白发，月经不调、手脚冰凉、气血虚，早衰

男性人群：精力差，脱发，腰痛、脚冷、夜尿多

老年人群：体虚，腿脚无力，精气神萎靡

抵抗力较弱人群：反复感冒、易疲惫，有很多亚健康问题

不适合：舌苔厚腻的湿热体质。

后记

分享了我的养肾经验，希望给大家帮助。功法和饮食，其实也是一对阴阳，动静。饮食为功法扶正气祛邪气提供资粮、气血，功法为饮食提供动力、活力和畅通的经络。

二者不可偏废，要达到收入比支出略微多一点的结果，肾才能慢慢养起来。

功法没有跟大家推荐具体的，是因为人与法门之间有各自的缘分。传统功法都挺好，找到有功夫的老师跟着学就行。

饮食，在正常吃饭以外，多点黑芝麻、枸杞、桑葚这些药食同源的就挺好，价格亲民效果也不错。

人要想活成自己想要的样子，肾必须得好。肾好了，人老得慢，耐寒暑，头发浓密，精神好，不容易生病，思路也清晰。

肾好，甚好！觉得有用，点个在看和赞吧，老板给我加鸡腿哦。

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今日编辑：四月

图片：摄图网