随着健身的人越来越多，
后台也经常有小伙伴问减sir各种关于补剂的问题。
类似于：
左旋肉碱到底减不减肥啊？
那些酵素啊，茶多酚啊，究竟有没有用？
今天我们就来一一讲解，
各种补剂到底是什么鬼？
有没有用？
适合什么人吃？
1咖啡因咖啡因是中枢神经系统（CNS）刺激物质，属于生物碱。咖啡因的刺激性较温和，具有提高体能、增强注意力和提升兴奋性的功能。很多天然食物中含有咖啡因，如茶、咖啡、可可等。
咖啡因可以被消化系统快速吸收，在使用后的15-60分钟内就可以发挥最大功效。咖啡因通常在训练前或比赛前使用，这可以让使用者在训练或比赛时获得短暂的能量提升。
此外，咖啡因还具有提高注意力、增强肌肉收缩控制性的功能，这种功能对于很多运动来说非常有用。咖啡因可以直接提高运动水平，让使用者进行强度更大的训练。当然。不同的使用者，对咖啡因的反应也会有所差异。此外。咖啡因具有温和的利尿功能。
基于临床研究，健身者应在训练前15-60分钟的时候摄入，推荐剂量为每公斤摄入3mg咖啡因，例如70kg的健身者在训练前15-60分钟推荐摄入mg咖啡因。过量摄入并不能更好地提升你的运动水平，反而容易引起副作用：紧张、心率过高、头晕、影响训练水平。
2减肥类补剂市面上减肥类补剂种类繁多，大多数减脂补剂中含有咖啡因，主要作用是兴奋，提高代谢此外，不同的减脂补剂还可能含有以下成分，使用该类补剂时，请参考产品使用说明：
左旋肉碱：左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分。很多人无法从食物中摄入充足的左旋肉碱，这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。
左旋肉碱的减脂原理是：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。如果你不进行运动，吃左旋肉碱几乎和没吃一样。
绿咖啡提取物：提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、提高免疫力、抗氧化、集中注意力。
墨西哥辣椒提取物：促进脂肪燃烧、改善心血管和肠道健康。
辣椒粉：促进脂肪燃烧、改善心血管健康、改善肠道健康。
毛喉鞘蕊花提取物：降血压、促进甲状腺素分泌、促进脂肪燃烧。
酪氨酸：增强新陈代谢，延缓疲劳、改善心情。
藜豆籽提取物：治疗帕金森病症，改善睡眠，促进脂肪燃烧。
绿茶提取物：提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。提高免疫力，抗氧化、改善身体健康，有效使用量为-mg/天。
多酚：抗氧化、延缓衰老，改善健康，降低体内LDL（坏胆固醇）含量
儿茶素：由茶叶中提取而出，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧
茶多酚：是儿茶素中含量最高的组分，具有抗癌、抗氧化、促进脂肪燃烧的作用
黑胡椒提取物：提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；增强免疫力；利尿，促进体内多余水分排出；提高硒、维生素B等物质的吸收率。
瓜拉纳提取物：增强耐力，促进脂肪燃烧，改善心情。
美鼠李皮：在欧洲非常大众的通便剂，能够刺激上肠道内膜，促进肠功能正常，增强大肠蠕动，治疗长期性便秘，减少毒素堆积，促进排毒。
胡芦巴籽：能够改善便秘、消化不良等症状。
番泻叶：通过肠粘膜和神经从而刺激肠蠕动，改善便秘。
蒲公英：有极好的利尿功能。
覆盆子酮：具有促进新陈代谢和抑制食欲的功能。
白芸豆：促进脂肪燃烧。
育亨宾：促进脂肪燃烧，抗击自由基，提高性欲。
3共轭亚油酸共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。
CLA的天然来源为乳制品和肉类，并不是必须营养物质。
CLA具有以下功效：①抗氧化；②降血脂；③改善健康；④抗癌（作用于癌症抑制基因PTPRG）；⑤提高外周胰岛素敏感性；⑥提高骨密度；⑦促进脂肪代谢（燃烧）；⑧促进肌肉增长。
有效使用量：基于临床研究，CLA的有效使用量为3-6g/天。临床研究表明，CLA并没有明显的副作用。很小部分人群会有轻微的胃肠道障碍（腹泻等）。
看了以上的介绍，
不知道宝贝们有没有了解，
在运动的同时，
选择适合的补剂确实是会提高运动效果的，
但一定要注意产品的配比和安全性，
慎重选择。
特别是各种三无减肥药，
宝贝们千万不要轻易尝试。
让宝贝们安全高效的减脂，
一直是减约的宗旨。
我们聘请了一流的产品研发团队，
包括多位营养专家和减肥教练的意见，
经过不懈的研究，
将于近日推出一款减脂类的补剂。
请大家密切
