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几天前不慎又拉上肌肉，而且旧伤复发，导致小熊几乎卧床两天，完全不能翻身（痛），按以往经验，恢复leadtime至少1周。不过还好，后来请教国内中医朋友，自己按朋友提示的穴位进行调理，伤势转好，昨天已经可以出门行走了……这两年不断发生身体状况，看来需要小心再小心了。

昨夜被雷雨声惊醒几次，早上也一直阴雨不断，身体刚刚好一些的小熊计划一定出去hiking，好在后来风停雨止，清空万里。

以前工作很忙时，除了平时的跑步、游泳，在周末有更多闲暇时间时，就hiking近10km，一般事先定好目标，行走到某目标coffee屋，就休息和发呆，然后再购物和继续行走返回，很多周末都有这样的安排。后来由于工作的变动，想室外锻炼需要事先查PM2.5了，有段时间很难外出锻炼了，为了保持天天锻炼，就自己爬楼梯，每天10次25层（坐电梯下，步行上），由于非科学性锻炼，导致腰腿在那段时间反复受伤，贻害至今。对于将锻炼视为生活一部分的本人，打击极大……目前，汲取教训，安全第一，hiking正是安全有效的锻炼方式之一，尤其北欧式行走（采用行走杖，以锻炼肩颈）更是小熊最爱。

今天雨过天晴，早上感到被拉伤肩背部肌肉也恢复了一些，正好出去hiking。在这里hiking不仅锻炼身体，呼吸林中高浓度的负离子，还可享受更多大自然的馈赠。

穿戴停当，计划是：行走林中和海边，到市中心后，去coffee休息，然后购物再原路返回。以前hiking返回时会负重3kg左右，以消耗更多卡路里，但今天由于肩背部的拉伤，打算回来时尽量少负重。

出门后避开大路，选择林中小路和沿着海岸线，向市中心进发，没成想进了林子就被一路浆果吸引，边走边吃，由于事先忘记防蚊措施，小熊的血型又是众多蚊子们的最爱，每次停下来摘果子，都会引来耳旁阵阵嗡嗡声，不断有袭击的蚊子和insects，只能beat它们。雨后，众多浆果上还蒸腾着丝丝的湿润，即使蚊子和各种insects再多，也忍不住驻足，尤其一片片蓝莓太馋人了，挑选硕大的果子，摘下便入口下肚……，雨后的蘑菇也不少，但小熊认识的无毒蘑菇却未见，只能眼睁睁看着摇曳的蘑菇们（有毒的、无毒的），从它们身边走过。

自从由于身体伤病，被医生警告“最好停止伤及膝盖的running”后，hiking成为主要的日常锻炼形式之一，而在这极少污染的环境下，也能够暂时避开non-value-adding的打搅，去自由地享受行走带来的愉悦，就如今天这样……

早上运气不错，林中又遇到戏耍而过的兔子，也让人惊喜。附近总有一些定居的野兔，但白天出来的少，今天行走在林中湿润的小路上，透过密集树枝的阳光下，突然跃出前后追逐的两只野兔，更让人感到自然的生机。

自己一面品尝着各种Berry，一面继续悠哉地走着，遇到一位正采摘blueberry的女士，我们互打招呼，女士告诉我，今年由于天气原因，各类浆果很多，目前是很好的采摘时机，小熊告诉她，自己今天没有带采摘工具，只是边走边吃的吃货，女士笑了，问我是否需要袋子，她可以给我采摘使用，小熊谢谢她的美意，说今天由于没有穿boots也没有防蚊措施，因此不敢去林中深处采摘，女士笑着说她自己用了防蚊子的cream，不怕蚊子们。我们相互道别后，女士又钻进路边的林中继续采摘。

出了一片树林，沿着海岸线继续向着市中心走，岸边的灌木中，不时遇到大片的红色覆盆子，上次路过时，还没有这么多成熟的覆盆子，看到诱人红色果子，腿又迈不动了，再次不顾蚊虫扑来，撸下果子直接吃下，也看到有路人和小熊一样，走着就停下来，摘起了果子……,看着人们在海边悠哉的散步、cycling、自由自在地享受着没人打搅的安宁……。走过海岸线，又穿过一片树林，还是边走边吃，直到市区边，才加快脚步，一直到市中心。

图1.林中遍野blueberry

图2.经常遇到野蘑菇

图3.海边灌木丛中一片片raspberry（覆盆子）

图4.还有Redcurrant

来到中心广场边一家coffee屋，先使用公共handsanitizer，再自取coffee和点心，coffee屋的人们的座位都保持了社交距离，自己找地儿坐下，开始慢慢地品味和发呆。顺便查看家人和朋友的信息，看到家姐三土发来有关猫本抗疫最新消息，心里一沉：由于维州又新增确诊人！死亡病例达7人，今天（8月2号）維州正式宣布，将于下週三午夜开始，正式进入第四阶段封锁，最严格封锁！从今晚6点开始，猫本进入“灾难”状态……，坏消息总在不经意中到来，抗疫的终点一直难以到来，希望家人和深处严重疫情地区的人们，保护好自己，度过困难时期……。又想起了国内老爸老妈，疫情以来，姊妹们散居各州抗疫，一直没有在他们身边帮忙和照顾……

在coffee发呆了很久后，收拾心情，去旁边的城中心openmarket，看到也有野生blueberry在卖，想到路上遇到那位采blueberry的女士所说，今年采摘的人们一会有好收获。自己也准备过几天做blueberry果酱，想用自己亲自采的blueberry，但是很怀疑懒散的小熊能采够那么多做酱的blueberry吗！在market买了些果蔬，一共不到2kg，背上这点kg不会让受伤的背部持重太多，再顺原路打道回府，返程还是一路享受自然、享受自在，偶尔驻足海边--继续发呆.....

行走和发呆能使自己真正放松下来，尤其周末为non-workingtime时刻，不仅自己不会被打搅，也没有心情打扰别人，有的只是在行走路上自由地呼吸、自由地享受大自然的馈赠，还能自由自在地发呆……。有时候，能自在无所顾忌地行走、能够懒散地坐在coffee发呆，而不被打搅也不是件容易的事儿，而此时，对于懒散的小熊，绝对是value-adding的时刻……

图5.伴着coffee发呆

图6.海边发呆的好去处

域外系列：