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◎图片由摄图网授权打开音乐，开启早报唠嗑的一天~01熬夜

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人人都知道熬夜不对，但是能做到的人，真的不多。有的人平时工作忙、应酬多，或者因为职业特殊，不得不牺牲掉宝贵的睡眠时间。

还有些人即使无所事事，也不愿提前睡觉，觉得夜间才是唯一属于自己的自由时间。

熬夜到底是如何界定的呢？子时（23点-1点）人体胆气开始升发，熬夜就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态，玩着手机，一不小心就超过了12点，熬夜成了瘾。

夜间睡眠到底有多重要？清人李渔在其《闲情偶寄·颐养部》讲：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”

02熬夜伤身，到底最伤哪？

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熬夜，五脏六腑都伤，尤其伤肝伤肾。白天属阳，晚上属阴，尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，阳气要潜藏，强打精神熬夜伤肾阴，封藏在肾里面的精气会一点一滴从熬夜中溜走。

“人卧则血归于肝”，夜晚当睡不睡，该回肝的血不回，就伤肝了。只有及时入睡才能养肝，“熬”夜伤肝阴，会榨干一个人的阴血，人最后就会变得干瘦。

睡觉能让身体的能量回收，心神回归，养精蓄润，经常晚睡会让人心神失养；熬夜日久则虚火上炎，也会扰乱心神，出现记忆力减退、失眠的问题。

03滋润养生茶

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我们熬夜之后，也是阴血、精气、心神被耗伤最厉害的时候，虚火上升，尤其需要滋阴养血、养心神。

滋润养生茶

?食材：

黄精、桑葚、山药、枸杞子、覆盆子各取5g左右，菊花2朵，莲子3颗

?做法：

一起用养生壶煮茶喝

熬夜伤肾，黄精正好能补益到肾阴，充盈肾精，这是人保持元气和精气神的根基；桑葚补肝肾，补血滋阴，生津润燥，《随息居饮食谱》说它：“滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。”

配枸杞子滋补肝肾，益精明目；再用山药健脾益气、补肺益肾；莲子补脾，养心安神，益肾涩精。

而且还特别添加了覆盆子，覆盆子可以固精缩尿，把补的肾精敛在身体里，不再泄漏。

因熬夜常出现虚火上炎，眼睛酸胀难受，长红血丝，加两朵菊花，可以助力枸杞子清肝明目。

这款茶可以润补身体，补肝肾之阴、养血益精，又避免了熬夜之后的虚火把身体的“油”烧干，润而不燥，还能降火。

不得不熬夜的朋友可以经常备着，尽可能减少熬夜带来的伤害。如果可以，不熬夜当然是最好的，遵守“起居有常”的养生之道～

本期早报部分素材选自杏林明师课堂

《零基础学中医》

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