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法国女人对于延缓衰老保持美丽的外表，有自己的一套养生法。脸上不动刀，法式抗老要从均衡饮食、适当运动、心情舒畅和保证睡眠质量来入手。

遇尚总结了四大点抗衰老的生活习惯，分别从饮食、运动、心情、睡眠上来向大家讲述其中的奥秘。让大家在保持容颜的同时，还可以身心愉快。

饮食

其实抗衰老饮食非常简单明了。市面上说的什么抗糖、抗氧化，把大家搞得一头雾水。其实想要抗老，道理十分简单：

尽可能让皮肤中的胶原蛋白正常生成

避免过多的自由基在身体内氧化

胶原蛋白的产生

显不显老就是要看皮肤中的胶原蛋白的量。胶原蛋白是让皮肤看起来光滑紧实有弹性的必要元素。

胶原蛋白在真皮中含量最多，也就是表皮下面的那一层。

真皮是由两种类型的胶原蛋白组成的，并将皮肤的中间层和表皮以及皮下组织连结起来。因此要看起来年轻有活力，让高质的胶原蛋白快乐无忧的生成就非常的重要。

从20岁起，胶原蛋白每年至少以1％的速度流失，而且胶原蛋白的产生量也会随着年龄的增长而下降。另外，还有很多因素都会影响到胶原蛋白的生长,就饮食方面来讲，糖类的摄取或其他精致碳水化合物，比如说白米饭等都会妨碍胶原蛋白的合成。

要了解如何让胶原蛋白更好的合成，就先要了解一下胶原蛋白的形成过程。首先，蛋白质吃下肚，会被分解为氨基酸，胶原蛋白是在细胞内糙面内质网上合成的，要顺利合成胶原蛋白需要羟基化，这个过程就需要有辅因子：维他命C。另外，维他命A、铜、青花素以及炖骨汤等也辅助胶原蛋白的生成。

让胶原蛋白更好合成的辅因子

维他命C

橘子、柚、柠檬、西兰花、番茄、花菜等

维他命A

在菠菜、胡萝卜、芒果以及甘薯中等

铜

黑巧克力、芦笋、扁豆、杏仁、内脏、贝类等

花青素

蓝莓、覆盆子、黑莓等

胶原蛋白分子

炖骨汤

遇尚早上起来第一件事就是拿出冰箱里的柠檬，切两片，放到装着温水的马克杯里，给刚刚苏醒的身体来一个补水spa。

炖骨汤通常含有胶原蛋白，与猪蹄不同的是，猪蹄不仅有胶原蛋白，而且还有厚厚的饱和脂肪，当你胶原蛋白还没来得及形成，自己就先变胖了。

避免自由基的氧化

只要我们活着，我们的人体细胞就会代谢，产生氧化还原反应，这时候就会产生自由基。

自由基的性质是不稳定的，它本身是不成对的原子，会在我们身体中抢夺细胞电子来配对，这就是我们所说的氧化。

一般我们的身体都会平衡掉多余的自由基，但年龄的增长让自由基产量过多，这时我们就需要摄取一些食物来达到让自由基的平衡，俗称抗氧化。

我们在饮食中就可以多吃一点抗氧化的食物，主要可以分为酵素类和维生素类。酵素类主要是超氧化物歧化酶(SuperOxydeDismutase)、过氧化氢酶、麸胱甘肽过氧化酶。

维生素类主要是维生素C、维生素E以及胡萝卜素。这些含有抗氧化作用的物质，称为抗氧化剂。经常选择抗氧化剂含量高的食物，可以减缓老化。

运动

“欧洲心脏病”杂志发表了关于运动与身体老化关系的研究。这项研究针对受测试人员的运动频率以及其身体抗衰老的关系进行了分析。

位30至60岁的受测人员参加了这项研究，德国研究员把他们分了四组。

第一组受测员不做任何的运动。其他三组都设计了运动项目。在六个月的测试中，这三组人每周运动三次，每次45分钟。第一组是耐力组，运动项目为跑步或快步走。第二组重复进行高强度间歇训练（HITT），HITT包括跳跃或俯卧撑等强度训练。最后一组使用压力机来训练肌肉。

压力机就是可以调节压力来与肌肉做一个对抗力，从而达到训练肌肉的效果。

六个月之后实验结果揭晓：做了有氧运动的“耐力”和“HIIT”组，他们体内细胞的抗老结果明显高于“不运动”和“压力机”组。

研究人员把受测者们研究开始时和结束时的血液测试结果进行了比较，发现了运动可以产生一种端粒酶来延长染色体末端序列的端粒，从而减缓细胞衰老的速度以及增强细胞再生能力。

所以适当的运动可以抗衰老。

心情

经过科学研究，愤世嫉俗、悲观、胡思乱想以及思想压抑等都会使人老得更快。

人碰到压力时，会因紧张而导致血管收缩、荷尔蒙皮质醇水平升高并停留在高点。

长期的高皮质醇水平状态不仅会使皮肤油脂过多产生炎症，还会降解胶原蛋白，使皮肤产生皱纹。

受不良情绪影响，暴饮暴食、抽烟、借酒消愁等不健康行为发生可能性比较大，因此自由基也会增多，过多的自由基不能中和，从而伤害到身体细胞。

范德堡大学医学院副教授廷德尔(HilaryTindle)追踪超过九万七千多名五十岁至七十岁女性长达八年发现，乐观的人比较少抽菸、社交生活比较活跃、体型维持得较好，这些都是影响容貌、寿命以及健康的主要因素。

遇尚推荐大家起床时可以做10分钟的冥想。就坐在床上，找一个舒服的姿势，把注意力集中在自己的呼吸上。冥想时，目标就是什么也不想，只专注在呼吸上。如果周围有东西干扰，那么接受这些干扰，但不要去评判它，而是接受它的存在。

坚持冥想，久而久之就能很好的控制情绪，心情管理也比较容易了。

睡眠

睡得好是抗老的关键。

如果睡眠质量不高，身体内分泌就会混乱。

会导致体内胰岛素敏感度下降，从而血糖像云霄飞车一样上蹿下跳，自由基暴增；压力激素（肾上腺素）高导致紧张，皮质醇水平居高不下；饥饿素高，想暴饮暴食；瘦体素（基础代谢）下降，导致脂肪堆积。这些都是胶原蛋白的杀手。

要睡得好，就要注重血清素的合成，那么就要注重饮食、每天晒20分钟太阳、运动30分钟、睡前远离电磁波，比如说手机等。

遇尚的小伙伴们都有什么抗老的秘密呢？请留言告诉我们~

作者：Chloé

图片：网络，侵删

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