北京那家白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/

总的来说，健康的饮食可以让您的身体保持最佳状态。但是说到您的容貌，您是否知道影响您容光焕发的不仅仅是美容产品？下面让我们介绍对头发、皮肤和指甲最好的食物，并学习如何让自己吃得比现在更漂亮。

健康饮食的好处

如果你可以用垃圾食品填饱肚子而一磅体重都没有增加，那么您是少数幸运的人之一——我们确实很羡慕您——但健康饮食对您的系统具有重大影响，无论是内在还是外在。

最新的医学影像显示，如果一个人在饮食不当的情况下看起来会很瘦，而且内部组织和器官周围可能会堆积一层内脏脂肪——这对健康来说是非常危险的。

除了锻炼之外，让自己由内而外保持美丽的一个基本方法就是健康饮食。虽然您看不到身体内部正在发生什么，但除非您去专科诊所就诊，否则您的头发、指甲和皮肤是营养水平的一个很好的指标。

头发无光泽、干燥或油腻；易碎的内衬指甲；干燥、灰白的皮肤都是您需要增强系统的迹象。这里有一些对皮肤、头发和指甲最好的营养素和食物。

保持美丽身材——吃什么？

为了让你的皮肤、头发和指甲看起来很棒，你需要吃完整的维生素字母里的食物。不过别担心，一旦你知道该吃什么，剩下的就不是那么难了。

维生素A

就在字母表的开头，这种维生素可以改善您的眼睛健康，增强您的免疫系统并在总体上保持您的健康——它也是头发和皮肤的必需营养。维生素A的主要目的是帮助您的身体进行细胞再生过程。一种脂溶性维生素，那些遵循纯素饮食的人可能会发现获取足够的维生素是一项挑战，因为它主要存在于动物产品中，但非肉食者可以寻找其他来源——你只需要吃一点更多的。

存在于：肝脏、鱼类（鲑鱼、金枪鱼等）、奶酪（山羊奶酪、切达干酪等）、鸡蛋和蔬菜来源，包括红薯、杏、西兰花和胡萝卜。

维生素B1至B12

七种B族维生素在您的体内协同作用，确保您的新陈代谢保持完整，这对您的皮肤、头发和指甲的外观有重大影响。

让我们快速浏览一下：

维生素B1

这种维生素也称为硫胺素，有助于身体的新陈代谢过程并支持关键的身体机能。

存在于：水果、全谷物、谷物、肝脏和鸡蛋中。

维生素B2

这种维生素是一种神经系统支持剂，以其学名核黄素而闻名；维生素B有助于蛋白质代谢、促进生长并保持皮肤和眼睛健康。

存在于：鸡蛋、牛奶、大米和谷物中。

维生素B

我们名单上的第名也被称为烟酸，这个小奇迹可以将食物转化为能量并防止自由基。

发现于：肝脏和油性鱼。

维生素B5

泛酸、维生素B5是另一种新陈代谢助剂，可增强您的心血管系统。

存在于：肉类、土豆、鸡蛋和全谷物。

维生素B6

B6负责代谢过程并有助于血红蛋白的产生，还可以帮助您的身体产生血清素这种让人感觉良好的激素。

存在于：鱼、全谷物、大豆和谷物中。

维生素B7

也称为生物素或维生素H，这是维持皮肤、头发和指甲健康的必需维生素之一。它通过代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪起作用。

存在于：蛋黄、鳄梨、覆盆子、肝脏和鱼中。

维生素B12

作为神经系统的工作人员，B12有助于将您所吃的食物转化为能量，为您的身体提供能量。

存在于：鱼、肉、乳制品和谷物中。

维生素E

维生素E对帮助保护您的身体免受伤害至关重要；它有助于愈合和再生过程。它是一种脂溶性抗氧化剂，对皮肤有抗炎作用。

发现于：向日葵油、坚果、种子和绿叶蔬菜

蛋白质

这是你身体的建筑材料，所以它也会影响你的外表是有道理的。您的皮肤和头发由一种称为角蛋白的结构蛋白组成；这是由蛋白质和氨基酸组成的。膳食蛋白质可以帮助您在您的系统中创造这种蛋白质，让您的皮肤和头发看起来很棒。您的头发和皮肤由称为角蛋白的结构蛋白组成，这就是为什么膳食蛋白质可以帮助您的皮肤/头发看起来很棒。

存在于：鸡肉、鸡蛋、瘦红肉、大豆、海鲜、坚果和全谷物。

锌

作为身体恢复系统的重要组成部分，锌有助于产生新的蛋白质，使身体细胞再生。没有锌，您可能会发现头发看起来干燥，指甲变脆。锌是头发和指甲不可或缺的营养物质，可确保它们保持清新。

存在于：腰果、青豆、龙虾、大豆和牡蛎。

＃饮食

＃食物

#维他命