为了遏制第四波疫情的步伐，德国正在大力推广接种新冠疫苗加强针，因为接种第三针后，对其他人的传染性会降低。

“第三针/加强针”数量近日开始明显增多，现已有万人接种加强针，默克尔上周四表示，圣诞节前应接种万加强针。

官方权威机构——疫苗接种常设委员会Stiko也已发布“加强针接种建议”：18岁以上的所有人，一般来说最早应在第二针6个月后接种第三针/加强针(mRNA疫苗：BioNTech/Pfizer辉瑞、Moderna)，个别情况如免疫系统较弱的人可以提前接种，高危人群继续优先接种新冠疫苗。

那么，接种加强针之前建议做好哪些准备，可能会出现哪些副作用，以及注射过后应该如何做呢？

接种加强针后有哪些反应？

可能与之前接种第二针mRNA疫苗时反应差不多：注射部位疼痛或肿胀，疲劳、头痛、四肢酸痛、发烧、寒颤、恶心、呕吐、腹泻。但不是每个人都会出现这些反应，即使有也不必太过担心，这是疫苗激活免疫系统后的正常反应。

应该为加强针做好准备，免疫系统越强，身体就能更有效地杀死病毒，而且：“如果免疫系统健康，会对疫苗接种反应更好，产生更多抗体。如果认真做好如下7点，就能加强疫苗接种效果。”全科医学和营养医学专家PetraBracht博士解释说。目的：减轻免疫系统负担，使其能够更“专心”地产生抗体。

接种“加强针”前后的7点建议：

理想情况下，应在接种前3天开始采取这些措施，并持续到接种后3天。

??不要服用止痛药。

“止痛药会削弱接种疫苗的免疫反应，我们当然不希望这样。”即使在接种后出现类似流感症状的副作用，也请尽量不要使用扑热息痛、布洛芬及类似药物来减弱症状。

??多食用植物性和纤维食物。

比如坚果、水果(尤其是多多的Beere浆果，如蓝莓、覆盆子、蓝莓等)、豆类和蔬菜。

80%的免疫细胞位于肠道内，因此健康的肠道菌群对加强免疫系统至关重要。“在短短24小时内，你就可以通过改变饮食习惯来让你的肠道更健康，真的可以很快改变！”

??做间歇性禁食。

在12~14小时未进食后，人体修复机制和消炎进程就会启动。“有害物质、细菌、病毒会被消灭，从而为免疫系统分担接种疫苗后的部分压力。”

??不喝酒、不吃油腻食物。

酒和油腻食物都会为肝脏带来压力，因为要分解脂肪和酒精。任何占用身体机能或消耗某些器官能量的事情都会“抢掉”其他事情所需能量，比如对疫苗的反应。

??减少压力并且确保足够睡眠。

当人们有压力和睡眠不足时，就会释放一种物质——皮质醇，这会降低人体免疫反应。

??足够锻炼。

“运动会使身体释放有益的抗炎信使(信号物质)，称为肌动蛋白。”它可以阻止炎症形成并启动免疫细胞生成进程。无论是力量型还是耐力型运动，都可以，给老年人的健身建议：尽可能多地爬楼梯（小败注：指适量不给身体造成很重负担的运动）。

??服用维生素D

“它对免疫系统至关重要，能激活体内所谓的杀伤细胞，可以杀死病原体。”建议剂量：每天至少IE，但如果可以晒足够的太阳，那就没必要再服用额外的药丸了。

Stiko明确建议：第一针和第二针接种BioNTech/Pfizer辉瑞疫苗或Moderna疫苗的人，应选用同一款作为加强针；基础免疫(第一针、第二针)接种AstraZenica阿斯利康或JohnsonJohnson强生疫苗的人，应使用BioNTech或Moderna疫苗作为“加强针”。

(来源：德媒Bild、BerlinerMorgenpost)

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